人到中年以后，最怕的不是胖，是把自己饿瘦了。 有人体重不到一百斤，还不敢吃晚饭；有人肚子稍鼓一点，就把自己饿得头晕眼花。 可中年以后的体重，真的越轻越好吗？ 《素问·上古天真论》写女子：“七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”五十岁前后，天癸渐竭，代谢慢了，肌肉少了，脂肪分布也变了，这是生理，不是意志能逆转的。 此时身上略有点肉，不是坏事，是身体在做保护。过度节食，减的是气血，丢的是抵抗力。《素问·刺法论》讲“正气存内，邪不可干”，正气一伤，面色发黄、失眠多梦、关节酸痛，人就老得快。今天，邀请中医减重专家范琳燕主任和大家聊聊。 那体重多少才算合适？ 有一个粗略的对照： 身高（厘米）－105＋5≈体重（公斤）。 比如身高160厘米，160－105＋5＝60公斤，约120斤。 体重在120到140斤之间，身材均匀、气色好、月经规律、没有三高，这个体重就是合适的，若瘦到120斤以下，却脸色发黄、容易疲倦、头晕、手脚冰凉，那是瘦得不健康。公式只是粗线条， 关键看胖在哪里、胖得是否均衡、有没有症状 中医看体态，讲“形神俱足、气血流畅”。五十岁后要养的是“有点肉、气血足、脾胃强、精神饱满”的状态。可以对照三种常见状态： 气虚型胖，体重增加，容易疲劳，说话无力，易出汗，这类人不能乱节食，可 黄芪10克、党参10克、红枣3枚炖鸡 ，每周1次，或 太子参10克泡水 湿热型胖，脸油、口苦、腹部肥胖，可 藿香5克、荷叶3克、薏米15克煮水 ，每周2到3次； 脾虚型胖，吃一点就长肉，肚子鼓，大便稀，可 山药15克、白扁豆10克、茯苓10克煮粥 ，每周3到4次，这些只是辅助，症状明显还需辨证。 调体重，不等于减体重，脾为后天之本，气血生化之源。五十岁以后想身材不走样，关键在护脾胃。 早饭一定要吃，且要温暖脾胃，不喝冰牛奶、不吃凉水果，改 热粥、鸡蛋、红薯 饭后30分钟慢走20分钟，帮助脾胃运化； 体质偏虚的，可当归5克、黄芪10克炖鸡，或枸杞红枣汤，扶正气、不虚胖，别盲目减肥，减到脸黄、气短、没劲、腰酸，那是减出病来。 体重只是“形”，更要看“神”，吃得香、睡得着、有劲干活、气色好。不执着于秤上的数字，护好脾胃气血，身体自有分寸。 特别

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